ماساژ ریلکسی چیست؟ فواید + آموزش ماساژ ریلکسی

برخلاف ماساژهای درمانی یا ورزشی، ماساژ ریلکسیشن صرفا با هدف آرامش، کاهش تنش و بازسازی انرژی بدن انجام می‌شود. این نوع ماساژ شامل تکنیک‌هایی ملایم، ریتمیک و سطحی بوده که با استفاده از روغن‌های ماساژ و در فضایی با نور ملایم و موسیقی آرامش‌بخش اجرا می‌شود. هدف ماساژ ریلکسی درمان یا رفع درد نیست، بلکه رسیدن به سطحی از آسودگی است که بدن و ذهن را از درگیری‌های روزمره دور کند. این روش به‌ویژه برای افرادی که دچار خستگی مزمن، بی‌خوابی، اضطراب یا فشار عصبی هستند، گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود.

برای آشنایی بیشتر با این ماساژ و انواع آن همراه ما باشید. 

ماساژ ریلکسی چیست؟ روشی برای تسکین درونی و بدنی

ماساژ ریلکسی (Relaxing Massage) یکی از شاخه‌های ماساژ غیر درمانی است که به جای درمان فیزیکی، روی بهبود آرامش روانی تمرکز دارد. در این نوع ماساژ، تکنیک‌هایی از ماساژ سوئدی، تایلندی یا حتی شیاتسو به‌صورت ملایم‌تری استفاده می‌شود. حرکات آرام و متوالی ماساژ ریلکسی باعث می‌شود خون در بدن بهتر گردش کند و در نتیجه اکسیژن‌رسانی به اندام‌ها افزایش یابد.

برخلاف تصور برخی افراد، ماساژ ریلکسی محدود به یک ناحیه خاص نیست. در واقع، این نوع ماساژ روی کل بدن یا نقطه‌ای خاص قابل اجرا است. شما می‌توانید به جای استفاده از ماساژ ریلکسی نیز از ابزارهایی مثل ماساژور گردن آی رست که منجر به تجربه‌ای آرامش‌بخش در ناحیه گردن و شانه‌ها می‌شود استفاده کنید. در مجموع، ماساژ ریلکسی بدن یک روش امن، غیر تهاجمی و مناسب برای بازیابی حس نشاط در زندگی روزمره است.

انواع ماساژ ریلکسی؛ از ماساژ ناحیه‌ای تا کل بدن

ماساژ ریلکسی محدود به یک روش خاص نیست و بسته به ناحیه بدن، ترجیح شخصی و شرایط فیزیکی ممکن است در انواع مختلفی انجام شود. در ادامه برخی از محبوب‌ترین انواع ماساژ ریلکسی بدن را معرفی می‌کنیم:

• ماساژ ریلکسی کل بدن: آرامش عمیق و رفع تنش‌های عضلانی در سراسر بدن با تکنیک‌های ملایم و هدفمند.
• ماساژ ریلکسی صورت: بهبود گردش خون و کاهش چروک پوست صورت با حرکات نرم و لطیف برای احساس تازگی و آرامش.
• ماساژ ریلکسی کمر: کاهش درد و گرفتگی کمر با تمرکز بر عضلات پشت و ستون فقرات برای تسکین فوری و طولانی‌ مدت.
• ماساژ ریلکسی پا: افزایش گردش خون و رفع خستگی پاها با حرکات آرامش‌بخش و تحریک نقاط فشار ویژه.
• ماساژ ریلکسی بانوان (با تاکید بر لطافت حرکات): ماساژی ملایم و دقیق که نیازهای خاص بانوان را با حرکات نرم و آرام‌بخش برطرف می‌کند.
• ماساژ ریلکسی فول بادی: ترکیبی کامل از ماساژ کل بدن که هم‌زمان ذهن و جسم را به تعادل و آرامش می‌رساند.

هر یک از این ماساژها، تکنیک‌ها و نقاط تمرکز خاص خود را دارند. به‌عنوان مثال، ماساژ ریلکسی صورت بیشتر روی نقاط رفلکس‌شناسی صورت تمرکز می‌کند، درحالی‌که ماساژ فول بادی تجربه‌ای جامع و کامل از رهایی عضلانی را ارائه می‌دهد. در این بین، استفاده از دستگاه‌هایی مانند صندلی ماساژور آی رست مدل SL-A3232 اجرای کامل ماساژ فول بادی را حتی در خانه برای شما ممکن می‌کند.

تکنیک‌های ماساژ ریلکسی؛ کلید دستیابی به آرامش

در اجرای ماساژ ریلکسی، تکنیک‌هایی خاص و استاندارد استفاده می‌شود که هم روی جریان خون و هم بر حس روانی فرد تاثیرگذار هستند. این حرکات معمولا با فشار سبک و یکنواخت انجام می‌شوند و بر پایه نوازش، مالش سطحی، حرکت‌های دایره‌ای آرام و کشش عضلات سبک طراحی شده‌اند. از تکنیک‌های پرکاربرد در ماساژ ریلکسی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• Effleurage: نوازش طولی با کف دست
• Petrissage: فشارهای دایره‌ای با نوک انگشتان
• Friction: مالش‌های آرام و یکنواخت برای تحریک عضلات
• Tapotement: ضربه‌های ملایم برای تحریک عصب‌های بدن

ترکیب این تکنیک‌ها در یک جلسه ماساژ باعث تعادل بین سیستم عصبی، عضلانی و گردش خون می‌شود. درصورتی‌که تمایل به انجام ماساژ خانگی دارید، استفاده از ابزارهایی مانند صندلی ماساژ روتای مدل RT 8532 با قابلیت‌های ماساژ اتوماتیک نیز موثر است. 

آموزش ماساژ ریلکسیشن؛ گام‌به‌گام تا آرامش کامل

اگر علاقه‌مند به یادگیری این مهارت کاربردی هستید، آموزش ماساژ ریلکسی به‌صورت گام‌به‌گام برای اجرای اصولی آن اهمیت دارد. برای شروع، بهتر است ابتدا روی ماساژ نواحی ساده مانند پشت گردن، شانه‌ها و کف پا تمرکز کنید.

آموزش ماساژ ریلکسی بانوان معمولا با حساسیت بیشتری همراه است و نیاز به آشنایی با نقاط حساس بدن، نوع فشار و روانشناسی لمس دارد. در ادامه مراحل اصلی آموزش ماساژ ریلکسی کمر و صورت را معرفی می‌کنیم:

• آماده‌سازی محیط: فضایی آرام با نور کم، موسیقی ملایم و دمای مناسب.
• استفاده از روغن: روغن‌های طبیعی مانند روغن اسطوخودوس یا نارگیل مناسب‌ هستند.
• شروع با نوازش سطحی: برای ایجاد ارتباط بدنی و آماده‌سازی عضلات.
• اجرای تکنیک‌های ماساژ: با ریتم آهسته و بدون فشار فراوان.
• پایان ماساژ: نوازش‌های لطیف برای بازگشت بدن به حالت نرمال.

درصورتی‌که از راهنمای استفاده از صندلی ماساژ بهره ببرید، این حرکات را می‌توانید با دقت بیشتری اجرا کنید و تجربه‌ای نزدیک به ماساژ حرفه‌ای داشته باشید. در مبل ماساژ می‌توانید قیمت صندلی ماساژ rotai و سایر ماساژورها را مشاهده کرده و در صورت تمایل به صورت آنلاین خریداری کنید. 

فواید ماساژ ریلکسی؛ فراتر از آرامش

ماساژ ریلکسی فواید متعددی دارد که نه‌تنها در سطح فیزیکی بلکه در جنبه‌های ذهنی و عاطفی نیز تاثیرگذار است. به همین دلیل استفاده منظم از این ماساژ در برنامه زندگی روزمره توصیه می‌شود. در ادامه مهم‌ترین فواید ماساژ ریلکسی را مطرح کرده‌ایم. 

کاهش استرس و اضطراب؛ از فواید ماساژ ریلکسی

یکی از فواید ماساژ ریلکسی، کاهش میزان استرس و اضطراب است. فشار و لمس نرم در این نوع ماساژ، منجر‌ به تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک و کاهش سطح هورمون استرس و افزایش سطح هورمون آرامش می‌شود. ماساژ ریلکسی با کاهش تنش‌های عصبی، عملکرد سیستم عصبی مرکزی را بهبود بخشیده و شما می‌توانید با این تکنیک نسبت به درمان تیک عصبی با ماساژ نیز اقدام کنید. 

ماساژ ریلکسی؛ افزایش آرامش بدن و کاهش تنش‌های عضلانی 

ماساژ ریلکسی باعث تسکین عضلات و کاهش تنش عضلانی می‌شود. در این نوع از ماساژ، فشار و لمس نرم عضلات تاثیر مثبتی بر بهبود جریان خون دارد. این عمل باعث حمل اکسیژن و مواد‌ غذایی به عضلات و دفع سموم و مواد زائد از آن‌ها می‌شود. به‌این‌ترتیب با بهبود میزان انتقال اکسیژن به بافت‌های بدن و کاهش تجمع اسید لاکتیک، از تنش عضلانی کاسته می‌شود. با خرید ماساژور پا مجهز به هیتر گرمایشی می‌توان هرگونه تنش و گرفتگی عضله در این ناحیه را رفع کرد.

بهبود کیفیت خواب؛ افزایش ترشح هورمون‌های آرامش‌بخش

با کاهش اضطراب و استرس و از بین رفتن تنش‌های عضلانی مطمئنا افراد خواب راحت‌تر، عمیق‌تر و دل‌نشین‌تری نسبت به گذشته خواهند داشت و در‌ نتیجه کیفیت خواب آن‌ها بهبود می‌یابد؛ همچنین بعد از دریافت ماساژ ریلکسی سیستم عصبی پاراسمپاتیک تحریک و منجر‌ به افزایش ترشح هورمون‌های آرامش‌بخش مثل سروتونین و ملاتونین می‌شود. این هورمون‌ها به کاهش زمان لازم برای به خواب رفتن، بهبود عمق خواب و کاهش بیداری در شب کمک می‌کنند.

با دریافت ماساژ ریلکسی کل بدن یا استفاده از صندلی ماساژ، خواب با‌کیفیت و عمیق‌تری خواهید داشت. برای آشنایی با نحوه کار صندلی ماساژ پیشنهاد می‌کنیم مقاله راهنمای استفاده از صندلی ماساژ را مطالعه کنید.

دریافت ماساژ ریلکسی به‌منظور افزایش انرژی و تمرکز در طول روز

زمانی‌ که استرس و اضطراب، گرفتگی و تنش عضلات کاهش یابد و میزان ترشح هورمون‌های آرامش‌بخش در بدن بیشتر شود، میزان انرژی و تمرکز افزایش خواهد یافت. دریافت ماساژ ریلکسی همه این موارد را پوشش می‌دهد. با کاهش تنش و استرس، عملکرد مغز بهتر و انرژی بیشتری برای انجام فعالیت‌های روزمره وجود خواهد داشت.

در‌حال‌حاضر صندلی‌های ماساژ به فناوری‌های کارآمدی مجهز شده‌اند. همین موضوع باعث شده است تا بیشتر شرکت‌ها و سازمان‌ها برای افزایش انرژی و تمرکز نیروی کار خود اقدام به تهیه صندلی ماساژ کنند. با مراجعه به بخش قیمت صندلی ماساژور می‌توانید لیست قیمت انواع صندلی ماساژ آی رست را برای خرید مشاهده کنید.

تفاوت ماساژ ریلکسی و سوئدی؛ مقایسه‌ای برای انتخاب بهتر

یکی از پرتکرارترین سوالات در مورد ماساژ ریلکسی تفاوت آن با ماساژ سوئدی است. هر دو ماساژ از تکنیک‌های مشابهی استفاده می‌کنند اما تفاوت در هدف، شدت و سبک اجرای آن‌هاست. در جدول زیر تفاوت ماساژ ریلکسی و سوئدی را می‌توانید به صورت دقیق مشاهده کنید.

اگر به دنبال آرامش ذهن و بدن هستید، ماساژ ریلکسی بهترین انتخاب است. اما درصورتی‌که درد عضلانی، گرفتگی یا آسیب ورزشی دارید، ماساژ سوئدی انتخاب حرفه‌ای‌تری محسوب می‌شود. برای آشنایی بیشتر با تمایز این دو سبک، پیشنهاد می‌شود مقاله «فرق ماساژ سوئدی و ریلکسی» را مطالعه کنید.

ماساژ ریلکسی، پلی برای عبور از تنش‌های روزمره

ماساژ ریلکسی صرفا یک تکنیک ساده برای تسکین عضلات نیست، بلکه روشی موثر برای بازیابی سلامت ذهنی و روانی در کنار آرامش جسمی است. اگر به‌دنبال راهی کم‌هزینه، در دسترس و مناسب برای کاهش تنش‌های روزمره هستید، ماساژ ریلکسی گزینه‌ای عالی برای شما است. 

ترکیب تکنیک‌های ساده با فضای آرام یا حتی اقداماتی مثل خرید ماساژور پا یا صندلی‌های تمام‌ اتوماتیک مدرن تجربه‌ای لذت‌بخش و تاثیرگذار برای شما به ارمغان می‌آورد. به یاد داشته باشید که آرامش جسم، آغازگر آرامش روان است و ماساژ ریلکسی پلی برای رسیدن به این تعادل ارزشمند محسوب می‌شود.

شما می‌توانید با خرید صندلی ماساژ از مبل ماساژ، بدون نیاز به مراجعه به کلینیک‌های مربوطه، در خانه به صورت روزانه ماساژ دریافت کنید.