نشستن طولانی مدت چه عوارضی دارد؟

واریس و ایجاد لخته در رگ پا؛ عوارض نشستن طولانی مدت و کم‌تحرکی

نداشتن تحرک، نشستن زیاد و ایستادن طولانی باعث رسوب خون در رگ پا شده که لخته‌های خونی را به‌همراه دارد. واریس از جمله عارضه‌هایی است که بر اثر نشستن برای زمان طولانی ایجاد می‌شود. زمانی‌ که نشسته‌اید، حرکت خون به سمت رگ‌ها متوقف شده و درون رگ‌ها انباشته می‌شود.

ترومبوز سیاهرگ‌های عمقی، شکلی دیگر از تاثیرات مخرب نشستن های طولانی مدت به شمار می‌رود. بروز این عارضه به معنی ایجاد لخته خون شناخته می‌شود؛ گاهی این لخته خون به قسمت‌های کوچکتری تبدیل شده و در رگ‌ها حرکت می‌کند. لخته‌های خون حاصل از ترومبوز سیاهرگ‌های عمقی ممکن است باعث انسداد رگ‌ها در عضوهای حیاتی مثل ریه شده و عملکرد این ارگان‌ها به‌طور‌کامل مختل شود.

عوارض نشستن‌های طولانی مدت بر اثر یک سفر جاده‌ای یا نشستن در قطار برای سفرهای کوتاه نیز اتفاق می‌افتد؛ بنابراین بین هر ساعت نشستن، چند دقیقه‌ای را برای ایستادن و انجام حرکات کششی ساده در نظر بگیرید. یکی دیگر از راه‌های جلوگیری از این مشکل استفاده از ماساژور‌های مختلف است. با استفاده از صندلی ماساژور آی رست، روتای و سایر دستگاه‌های ماساژور برقی و دریافت روزانه ماساژ به حفظ گردش خون در کل بدن کمک کرده و از بروز واریس یا لخته خون جلوگیری خواهید کرد.

یک عارضه مهم بر اثر نشستن طولانی مدت چیست؟ اختلال در هضم غذا

میزان فعالیت بر سرعت هضم غذا موثر است؛ این نکته را برای جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های گوارشی در نظر بگیرید. معمولا در محل کار بیشتر افراد روزانه 8 ساعت را در حالت نشسته هستند؛ این نوع فعالیت به‌مرور باعث ایجاد عوارض زیاد نشستن می‌شود. ازاین‌رو بعد از مدت کوتاهی، ابتلا به بیماری‌های گوارشی و اداری مثل یبوست و معده درد در کارمندان شایع‌ می‌شود. توصیه می‌کنیم برای هضم بهتر غذا و پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های گوارشی حتما زمانی برای ایستادن، راه رفتن، ورزش کوتاه میان ساعات کاری برنامه‌های روزانه خود قرار دهید.

انجام فعالیت‌های کوتاه مدت در طول روز برای کاهش تاثیر عوارض نشستن‌ه طولانی مدت روی صندلی موثر است، بااین‌حال فقط انجام فعالیت‌های کوتاه برای درمان اثرات مخرب نشستن کافی نیستند. استفاده منظم از استخر، سونا و صندلی ماساژور تاثیر چشمگیری در افزایش سلامت جسم خواهند داشت و خطر ابتلا به دردهای مزمن را کاهش می‌دهند. اگر امکان دسترسی هر روزه به مراکز ماساژ را ندارید، پیشنهاد می‌کنیم با خرید صندلی ماساژور، یک ابزار کارآمد برای افزایش سلامت جسمانی خود را در اختیار بگیرید. سازوکار انواع صندلی‌های ماساژ برای کاهش عوارض نشستن زیاد روی صندلی بسیار اثربخش هستند.

شایع‌ترین عوارض نشستن زیاد روی صندلی چیست؟ افزایش گرفتگی عضلات گردن و کمر

از عوارض نشستن طولانی مدت روی صندلی، وارد شدن فشار بالا به ستون فقرات و مهره‌های پشت گردن محسوب می‌شود. به‌مرور زمان و به دنبال تغییر ندادن سبک زندگی، ستون فقرات انعطاف خود را از دست داده و فتق دیسک کمر ایجاد خواهد شد. این نوع درد کمر بر اثر بلند کردن جسم سنگین، ضربه زدن و عوامل دیگری مثل بی‌تحرکی طولانی‌مدت ایجاد می‌شود. فشار بالایی وارد شده به گردن، کمر، باسن و سر در زمان نشستن باعث ایجاد گرفتگی‌های مزمن خواهد شد.

برای پیشگیری و درمان کمر درد ناشی از نشستن زیاد، ورزش کرده یا از ماساژورهایی مثل ماساژور گردنی استفاده کنید. ورزش به انعطاف عضلات کمک می‌کند و حجم توده عضلانی را افزایش می‌دهد؛ انواع دستگاه ماساژور هم به رفع خستگی و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات کمک خواهد کرد. ازاین‌رو بسیاری از مراکز ورزشی مثل باشگاه‌های بدنسازی، استخر و سایر اماکن ورزی برای رفع گرفتگی‌های احتمالی از انواع دستگاه ماساژور استفاده می‌کنند. البته امکان استفاده شخصی از این وسایل نیز وجود دارد؛ با پرداخت قیمت صندلی ماساژ روتای، به وسیله‌ای کاربردی برای حفظ سلامت جسمانی و جلوگیری از بروز علائم نشستن زیاد بهره‌مند خواهید شد.

افزایش احتمال ابتلا به ناراحتی قلبی بر اثر نشستن در مدت زمان طولانی

نشستن زیاد روی صندلی، بیماری‌های قلبی و عروقی را به‌همراه دارد؛ معمولا افراد کم‌تحرک که ساعت‌های طولانی می‌نشستند، بیشتر به بیماری‌های قلبی مبتلا می‌شوند. راننده‌ها، کارمندان و دانشجویان که مدت زمان بسیاری را در طول روز می‌نشینند؛ به دلیل سوخت‌وساز کمتر، در طی گذشت زمان ناراحتی‌های قلبی بیشتری را تحمل خواهند کرد. به دلیل نشستن طولانی‌مدت چربی انباشته در رگ‌ها دیرتر هضم شده و ناراحتی‌های قلبی و عروقی رخ خواهد داد. د

پیشنهاد می‌کنیم با انجام تمرینات ورزشی حتی به مدت 10 دقیقه در روز می‌توان جلوی این بیماری‌ها را گرفت. یکی دیگر از روش‌های تاثیرگذار در رفع عوارض نشستن طولانی‌مدت، استفاده از دستگاه‌های ماساژور است. این ماساژورها با اجرای تکنیک‌های مختلف ماساژ برای جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی بر اثر نشستن طولانی، تاثیرگذار خواهد بود. معمولا صندلی‌های ماساژ به دلیل ارائه دادن برنامه‌های متنوعی از ماساژ، راهکار بهتری برای التیام عوارض نشستن طولانی مدت روی صندلی محسوب می‌شوند. برای استفاده از چند سازوکار مختلف این دستگاه‌های برقی برای خرید صندلی ماساژ روتای مدل rt-8900 و ماساژورهای آیرست به‌عنوان دو برند برتر و فعال اقدام کنید.

افزایش وزن؛ شایع‌ترین عارضه نشستن طولانی مدت

متابولیسم بدن همزمان با کاهش یا افزایش فعالیت فیزیکی تغییر می‌کند. زمانی‌ که سوخت‌وساز بدن کاهش یابد، احتمال ابتلا به بیماری‌های جدی فیزیکی افزایش می‌یابد. دیابت، فشار خون و کاهش خون‌رسانی در‌نتیجه کاهش متابولیسم بدن تشدید می‌شوند. یکی دیگر از عوارض نشستن زیاد، چاقی است  که سلامت بدن را از جنبه‌های مختلفی تحت تاثیر قرار می‌دهد؛ چاقی بد فرم شدن بدن، کاهش حجم عضلانی، ابتلا به دیابت، ابتلا به فشار خون و گرفتگی‌های عضلانی را به‌همراه دارد.

افزایش توده چربی در بدن از اولین پیامدهای کم تحرکی و عوارض نشستن‌ زیاد روی صندلی است؛ بنابراین بین هر 45 دقیقه تا یک ساعت نشستن، به مدت چند دقیقه کوتاه از جای خود بلند شده و راه بروید. تاثیرات ماساژ درمانی به‌عنوان مکمل ورزش برای کاهش خطر ابتلا به عوارض نشستن طولانی مدت روی صندلی را نادیده نگیرید. دستگاه ماساژور با اعمال فشار در گره‌های عضلانی، باعث رفع گرفتگی‌ها و افزایش دامنه حرکتی عضلات می‌شود.

دیابت و ناتوانی در کنترل قند خون؛ از عوارض زیاد نشستن روی صندلی

فعالیت جزایر لانگرهانس برای تولید انسولین بر اثر نشستن‌های طولانی مدت کاهش می‌یابد. در‌نتیجه عضلات، انسولین کمتری جذب کرده و کنترل قند خون سخت می‌شود؛ ساکن بودن به مدت طولانی و کم تحرکی دو عامل مهم در ایجاد دیابت نوع دو در افراد با زمینه ارثی به شمار می‌روند.

افزایش فعالیت، کاهش زمان نشستن زیاد روی صندلی و کاهش وزن از اولین توصیه‌های پزشک برای کنترل دیابت یا پیشگیری از آن است؛ بنابراین اگر فاکتورهای احتمال ابتلا به دیابت را دارید، از نشستن طولانی‌مدت پرهیز کنید. حرکات کششی ساده یا ایستادن و راه رفتن بین هر یک ساعت نشستن به کنترل دیابت یا پیشگیری از آن کمک می‌کند.

ضعف عضلات بر اثر نشستن و کم تحرکی؛ عامل کاهش سلامت فیزیکی

عضلات قسمت‌های میانی و پایینی بدن بیشتر در معرض مضرات نشستن طولانی مدت قرار دارند. ضعف در عضلات، عارضه‌هایی مثل بد فرمی بدن، کاهش توانایی جسمی و کاهش سلامت عمومی بدن را به‌همراه خواهد داشت. ضعف عضلات پا به‌طور ویژّ، تاثیر به‌شدت نامطلوبی بر سلامت بدن و ایستایی آن می‌گذارد. عضلات باسن نیز گروهی دیگر از عضله‌ها هستند که تحت تاثیر نشستن طولانی مدت ضعیف می‌شوند.

عضلات جلویی باسن، بر اثر کم‌تحرکی یا بی‌تحرکی کوتاه شده و دامنه حرکتی فرد کاهش می‌یابد. یک راه‌حل مناسب در درمان این عارضه، انجام حرکات کششی، ایستادن برای افزایش گردن خون و استفاده از ماساژور در منزل به شمار می‌روند.

بدفرمی بدن؛ عارضه‌ای ناخوشایند بر اثر نشستن طولانی مدت روی صندلی

توازن ستون فقرات بر اثر ضعیف شدن عضلات نگه‌دارنده آن‌ها، مختل می‌شود. کوتاه شدن عضلات و تضعیف آن‌ها از جمله عوامل بد فرم شدن بدن محسوب می‌شوند. زمانی که روی صندلی نشسته‌اید، بدن به سمت جلو متمایل شده، عضلات شانه و کتف ضعیف خواهد شد و فرم استاندارد آن‌ها تغییر می‌کند. در‌نتیجه انحراف ستون فقرات و خم‌شدگی شانه به دنبال نشستن زیاد روی صندلی برای فرد ایجاد می‌شود. به‌مرور زمان و ثابت ماندن روند کم تحرکی و نشستن‌های طولانی مدت، بیماری‌های جدی‌تری مثل سیاتیک یا فتق دیسک به‌دلیل انحراف ستون فقرات به وجود می‌آید.

پیشگیری از بروز چنین عوارضی در سنین کم به‌راحتی قابل انجام است؛ کافی است ورزش یا ماساژ درمانی را در برنامه خود قرار دهید. کشیدن عضلات در ورزش به تغییر نکردن شکل آن‌ها کمک می‌کند. همچنین ورزش کردن یا ماساژ درمانی در افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و کاهش سرعت ابتلا به بد فرمی بدن موثر هستند.

کاهش سن ابتلا به پوکی استخوان، از عوارض نشستن و بی تحرکی به شمار می‌رود

عارضه استئوپروز یا پوکی استخوان بر اثر بالا رفتن سن ایجاد می‌شود؛ بااین‌حال عواملی مثل نشستن طولانی در کاهش سن ابتلا به این بیماری موثر هستند. کم تحرکی بدون استراحت باعث تشدید ضعف عضلات شده و استخوان‌ها را از بین می‌برد. اگر ورزش، بلند شدن از روی صندلی و تحرک را از زندگی روزمره خود حذف کرده‌اید، در خطر ابتلا به پوکی استخوان در سنین کم قرار دارید. از این عرضه با چند فعالیت ساده مثل اجرای حرکت‌های کششی ساده پیشگیری کنید.

کند شدن عملکرد مغز و افسردگی؛ نادرترین عوارض برای نشستن طولانی مدت

فعالیت‌های محدود فیزیکی بر سلامت روان هم تاثیرگذار هستند. افسردگی یکی از اختلالات روانی در کمین افرادی است که عادت به نشستن زیاد روی صندلی دارند. طبق آمارهای مطالعاتی، افرادی که روزانه ۷ ساعت یا بیشتر را در حالت نشسته قرار دارند، به احتمال بیشتری افسرده می‌شوند. تغییر الگوی کار و رفتار در طول روز به بهبود سلامت روان و پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های آزاردهنده‌ای مثل افسردگی کمک می‌کند.

عملکرد مغز با فعالیت جسمانی بهبود می‌یابد؛ به همین دلیل ورزش کردن همیشه برای بهبود عملکرد آن و افزایش سلامت روان و کاهش عوارض نشستن طولانی مدت توصیه می‌شود. در‌نتیجه فعالیت‌های ورزشی هر چند کم، خون‌رسانی به کلیه ارگان‌های بدن به‌ویژه مغز را افزایش داده و عملکرد مغز به دنبال اکسیژن‌رسانی بیشتر بهبود می‌یابد. همچنین پیروی از الگوهای تکراری تاثیر مخربی بر سطح هوشیاری افراد و کارکرد مغز آن‌ها دارد؛ بنابراین در ساعات نشستن طولانی مدت برای کار یا مطالعه، حتما از روش‌های مختلف برای ایجاد تنوع و افزایش فعالیت کمک بگیرید.

تغییر سبک زندگی؛ بهترین راه‌حل پیشگیری از بروز عوارض نشستن طولانی مدت

نشستن طولانی مدت یک سبک زندگی نامناسب امروزی است که عوارضی مثل بد فرمی بدن، کند شدن عملکرد مغز، ابتلا به بیماری‌های گوارشی و واریس را ایجاد می‌کند. در این مقاله به توضیح عوارض نشستن طولانی مدت روی صندلی مثل ابتلا به برفرمی بدن و انحراف ستون فقرات پرداختیم. برای درمان عوارض زیاد نشستن روی صندلی در اولین گام باید سبک زندگی خود را در جهت افزایش میزان تحرک، تغییر دهید. داشتن الگوهای رفتاری مناسب برای پیشگیری از تاثیرات منفی نشستن طولانی مدت مثل ورزش کردن، استفاده از ماساژور و افزایش تحرک در زندگی روزانه از اهمیت بالایی برخوردار است.

اگر زمان بسیاری را در به مطالعه پشت میز، کار کردن یا رانندگی می‌گذرانید، توصیه‌های افزایش تحرک و گنجاندن فعالیت ورزشی را در برنامه روزانه خود جدی بگیرید. اگر تجربه‌ای از ابتلا به عوارض نشستن زیاد، سوال‌های مرتبط دارید و تجربه استفاده از برنامه‌‌های ورزشی یا ماساژ را دارید، در قسمت کامنت‌ها با ما و بقیه کاربران به اشتراک بگذارید.