آموزش ماساژ برای رفع خستگی گردن

دلایل گرفتگی گردن

اسپاسم گردن ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد. البته شما با آموزش ماساژ برای رفع خستگی گردن می‌توانید خود و اطرافیانتان را از این درد آزاردهنده رها سازید. به‌طور کلی ماساژ درمانی مزایای فراوانی برای بدن دارد که نمی‌توان از آنها چشم‌پوشی کرد. معمولا درد و اسپاسم گردن به دو شکل است، گرفتگی‌های ناگهانی و گرفتگی‌های مزمن.
اصلی‌ترین دلیل گرفتگی گردن در عصر حاضر به‌خاطر سبک زندگی و شرایط شغلی افراد است. بسیاری از مردم ساعات زیادی از روز را پشت میز مشغول به کارند. همچنین بخش عمده‌ای از وقت خود را پای کامپیوتر یا گوشی همراه می‌گذرانند. این دسته بیش از باقی در معرض گرفتگی گردن هستند. اضطراب و تنش‌های روحی می‌تواند دلیل دیگر گرفتگی گردن باشد.
به‌علاوه گردن درد ممکن است در برخی موارد با سردرد یا کمردرد همراه باشد. در این حالت بعد از آموزش ماساژ گردن برای رفع خستگی و انجام آن، درد نواحی دیگر نیز کاهش پیدا خواهد کرد. البته یکی دیگر از راه‌های رفع خستگی گردن استفاده از بهترین روکش صندلی ماساژور است. بزرگ‌ترین مزیت این محصول امکان جابه‌جا کردن آن و استفاده در هر مکانی است.

آموزش ماساژ برای رفع خستگی گردن

در این بخش به آموزش ماساژ برای رفع خستگی گردن در چند قسمت می‌پردازیم.

حالت قرار گرفتن فرد

برای انجام ماساژ گردن فرد می‌تواند در حالت نشسته یا دراز کشیده باشد. موقعیت ماساژور نیز باید به گونه‌ای باشد که تسلط کافی روی بدن داشته باشد. دو نکته درباره حالت نشستن مطرح است:
• اول این که فرد بتواند ناحیه کمر و پشت خود را صاف نگه دارد.
• دوم این که ماسور بتواند دسترسی و تسلط کافی به شانه ها و گردن داشته باشد.
اگر به صندلی مخصوص ماساژ دسترسی ندارید، بهترین راه این است که مشتری روی یک صندلی پشتی‌دار برعکس بنشیند. به گونه‌ای که بتواند سر خود را به پشتی صندلی تکیه دهد. در نهایت در صورت عدم دسترسی به هیچ کدام از این موارد فرد روی یک بالش روی زمین بشیند. ماسور نیز روی زانوهای خود قرار بگیرد تا تسلط کافی روی گردن و شانه‌ها داشته باشد.

بیشتر بخوانید: بهترین مبل ماساژور

استفاده از روغن برای ماساژ

انتخاب روغن و استفاده از آن یکی از مقدمات بسیار مهم در ماساژ گردن برای رفع خستگی است. روغن ماساژ حرکت دست روی پوست را بسیار روان می‌کند. از دیگر فواید استفاده از روغن می‌توان به بهبود گردش خون تسکین دردهای عضلانی اشاره نمود. بهترین روغن‌ها برای رفع خستگی ماساژ گردن عبارتند از:
• روغن بادام شیرین
• روغن نارگیل
• روغن جوجوبا
• روغن سیاه دانه

تکنیک‌های مهم در آموزش ماساژ برای رفع خستگی گردن

اولین و مهم‌ترین تکنیکی که در ماساژ گردن برای رفع خستگی اجرا می‌شود، تکنیک افلوراژ است. این نکته بسیار مهم است که در آغاز ماساژ اقدام به گرم کردن بافت‌ها و ماهیچه‌ها نمود. انجام تکنیک افلوراژ دقیقا بدن را برای شروع ماساژ گرم و آماده می‌کند.
در افلوراژ دستان ماساژور با حرکات هماهنگ و ریتمیک روی شانه‌ها و گردن سر می‌خورند. این تکنیک علاوه‌بر گرم کردن بدن، جریان گردش خون را بهبود می‌بخشد. بعد از گرم کردن بافت‌ها اقدام به رفع خستگی و گرفتگی شانه‌ها و گردن کنید.
بخش‌های درگیر اسپاسم در گردن بهتر است با انگشتان شست ماساژ داده شوند. برای این کار می‌توان انگشتان دیگر را برای اتکا روی شانه‌ها قرار دهید. سپس انگشتان شست را در جهت بالا و پایین روی گردن حرکت دهید.
اگر نقطه گرفتگی را پیدا کردید به آرامی اقدام به مالش آن نمایید. از ایجاد فشار شدید و ناگهانی در محل اسپاسم اکیدا خودداری کنید. این کار ممکن است باعث مزمن شدن و ماندگاری درد در گردن شود. بعد از ماساژ گردن کم‌کم به سمت پایین و شانه‌ها بیایید.

شانه‌ها، کتف و تیغه خارجی کتف به ترتیب بعد از گردن ماساژ داده می‌شوند. برای ماساژ این بخش‌ها بهتر است علاوه‌بر انگشتان، از کف دست و سینه دست جهت رفع خستگی و تنش استفاده کرد. مالیدن کتف و شانه ممکن است به‌خاطر حرکت بدن کمی سخت باشد. برای حفظ ثبات بدن باید با یکی از دست‌ها شانه را نگه داشت.
به‌طور مثال برای مالش کتف راست می‌توانید با دست دیگر خود شانه چپ را بگیرید. همچنین برای ماساژ تیغه خارجی کتف‌ها باید با یکی از دست‌های خود جلوی شانه را نگهدارید.

حرکات دست برای ماساژ گردن و شانه‌ها

نیازی نیست که دستان و انگشتان شما الگوی ثابتی برای حرکت داشته باشند. از انواع حرکات طولی، عرضی و دایره‌ای می‌توانید برای ماساژ استفاده کنید. همچنین از ماساژ دادن طولانی یک نقطه خاص پرهیز نمایید. بهتر است با حرکت دادن دست در همه نقاط تجربه باکیفیتی از ماساژ گردن به افراد دهید.

نکات مهم ماساژ گردن برای رفع خستگی

بعد از آموزش ماساژ برای رفع خستگی گردن خوب است که به چند نکته توجه داشته باشید. اول آنکه برای تمام کردن ماساژ عجله نکنید. تا زمانی که فرد احساس آرامش و راحتی کند ماساژ را ادامه دهید. دوم آنکه از فشردن استخوان‌ها به‌خصوص ستون فقرات پرهیز کنید. فشار دستان خود را تنها به ماهیچه‌ها و عضلات وارد نمایید.

در نهایت اگر به ماسور دسترسی ندارید، می‌توانید از ماساژور پرتابل یا مبل ماساژور برای دریافت ماساژ استفاده کنید. استفاده از این محصولات می‌تواند تجربه جدیدی از ماساژ به شما بدهد. در هر حال هیچ چیز بیشتر از ماساژ نمی‌تواند خستگی‌های روزمره را از بین ببرد.

سخن پایانی 

در این مطلب به‌طور خلاصه به آموزش ماساژ برای رفع خستگی گردن پرداختیم. ماساژ گردن برای رفع خستگی می‌تواند بر سردردهای مزمن نیز تاثیر مثبت داشته باشد. البته با همه این صحبت‌ها برای ماساژ بدن برای رفع خستگی پیش از هرچیز مراجعه به یک ماسور متخصص و حرفه‌ای را به شما توصیه می‌کنیم. انجام یک ماساژ ایده‌آل می‌تواند بسیاری از دردها و تنش‌های جسمی شما را از بین ببرد. از راه‌های دریافت ماساژ، استفاده از دستگاه‌های ماساژور است که در انواع مختلف در فروشگاه مبل ماساژ ارائه شده است.