آموزش ماساژ برای رفع خستگی گردن
در این مقاله قصد داریم به طور کامل راهنمایی درباره ماساژ گردن برای کاهش خستگی را ارائه دهیم. با توجه به استفاده مداوم از تلفن همراه و کامپیوتر، شانه‌ها و گردن یکی از آسیب‌پذیرترین بخش‌های بدن انسان هستند. همچنین، به دلیل حساسیت نخاع و ستون فقرات، انجام ماساژ گردن برای رفع سفتی و گرفتگی نیازمند آموزش و مهارت خاصی است. برای اطلاعات بیشتر، با ما در این مطلب همراه باشید.
بررسی دلایل گرفتگی گردن
اسپاسم گردن دلایل مختلفی دارد که می‌توان با آموزش ماساژ آن را رفع کرد. ماساژ درمانی برای بدن مزایای فراوانی دارد و معمولاً درد و اسپاسم گردن به دو شکل گرفتگی ناگهانی و مزمن رخ می‌دهد. علت اصلی گرفتگی گردن در زمان حاضر به سبب سبک زندگی و شرایط شغلی افراد است. بسیاری از افراد ساعات زیادی را پشت میز سپری و بخش زیادی از وقت خود را پشت کامپیوتر یا گوشی همراه می‌گذرانند. این افراد بیشتر در معرض خطر گرفتگی گردن قرار دارند. علاوه بر این، اضطراب و تنش‌های روحی میتوانند دلیل دیگری برای گرفتگی گردن باشند.
همچنین، درد گردن ممکن است همراه با سردرد یا کمردرد باشد. با انجام ماساژ گردن برای رفع خستگی، درد نواحی دیگر نیز کاهش خواهد یافت. همچنین، استفاده از دستگاه ماساژور گردنی نیز یکی از روش‌های دیگر برای رفع خستگی گردن است. بزرگترین مزیت این محصول، قابلیت استفاده در هر مکان و قابلیت حمل آسان آن است.
آموزش ماساژ برای رفع خستگی گردن
در این بخش به آموزش مراحل ماساژ برای رفع خستگی گردن پرداخته ایم:
حالت قرار گرفتن فرد
برای انجام ماساژ گردن، فرد میتواند در حالت نشسته یا دراز کشیده باشد. موقعیت ماساژور نیز باید به گونه‌ای باشد که دسترسی و تسلط کافی بر روی بدن فرد داشته باشد. در حالت نشستن، دو نکته مهم وجود دارد:
- فرد باید قادر باشد ناحیه کمر و پشت خود را صاف نگه دارد.
- ماساژور باید دسترسی و تسلط کافی به شانه‌ها و گردن داشته باشد.
اگر صندلی ماساژ در دسترس نباشد، بهترین راه حل این است که مشتری روی یک صندلی پشتی‌دار برعکس بنشیند و سر خود را به پشتی صندلی تکیه دهد. در صورتی که این گزینه نیز در دسترس نباشد، فرد میتواند روی یک بالش روی زمین بنشیند و ماساژور روی زانوهای خود قرار بگیرد تا تسلط کافی بر روی گردن و شانه‌ها داشته باشد.
استفاده از روغن برای ماساژ
انتخاب روغن ماساژ و استفاده از آن یکی از مقدمات بسیار مهم در ماساژ دادن گردن است. روغن ماساژ حرکت دست روی پوست را بسیار روان می‌کند. از دیگر فواید استفاده از روغن می‌توان به بهبود گردش خون و تسکین دردهای عضلانی اشاره نمود. بهترین روغن‌ها برای رفع خستگی ماساژ گردن عبارتند از:
- روغن بادام شیرین
- روغن نارگیل
- روغن جوجوبا
- روغن سیاه دانه
تکنیک‌های مهم در آموزش ماساژ برای رفع خستگی گردن
یکی از تکنیک‌های اصلی و مهم در ماساژ گردن برای رفع خستگی، تکنیک افلوراژ است. این تکنیک باعث گرم شدن بافت‌ها و عضلات قبل از شروع ماساژ میشود، که بسیار حائز اهمیت است.
در تکنیک افلوراژ، دستان ماساژور با حرکات هماهنگ و ریتمیک روی شانه‌ها و گردن حرکت می‌کنند. این تکنیک علاوه بر گرم کردن بدن، جریان خون را بهبود می‌بخشد. پس از گرم کردن بافت‌ها، می‌توان به رفع خستگی و گرفتگی شانه‌ها و گردن پرداخت. بخش‌هایی از گردن که درگیر اسپاسم هستند، بهتر است با استفاده از انگشتان شست ماساژ داده شوند. برای این کار، میتوانید انگشتان دیگر را برای استوار ماندن روی شانه‌ها قرار دهید و سپس انگشتان شست را در جهت بالا و پایین روی گردن حرکت دهید.
اگر نقطه‌های گرفتگی را پیدا کردید، به آرامی آنها را مالش دهید. از ایجاد فشار شدید و ناگهانی در محل اسپاسم بپرهیزید، زیرا این امر میتواند باعث ماندگاری درد و افزایش مشکلات در گردن شود. پس از انجام ماساژ گردن، به تدریج به سمت پایین و شانه‌ها بروید.
لازم به ذکر است که می توانید انواع صندلی ماساژ آی رست مدل SL-A100 یا سایر مدل های صندلی ماساژ را تهیه نمایید و به راحتی خستگی نه تنها گردن بلکه کل بدن را رفع نمایید.
شانه‌ها، کتف و تیغه خارجی کتف به ترتیب بعد از گردن ماساژ داده می‌شوند. برای ماساژ این بخش‌ها، میتوانید علاوه بر انگشتان، از کف دست و سینه دست نیز برای رفع خستگی و تنش استفاده کنید. مالیدن کتف و شانه ممکن است به دلیل حرکت بدن کمی سخت باشد. برای حفظ ثبات بدن، میتوانید با یکی از دست‌ها شانه را نگه دارید. به عنوان مثال، برای ماساژ کتف راست، میتوانید با دست دیگر شانه چپ را نگه دارید. همچنین برای ماساژ تیغه خارجی کتف، با یکی از دست‌ها جلوی شانه را نگه دارید.
حرکات دست برای ماساژ گردن و شانه‌ها
مهم نیست که دستان و انگشتان شما الگوی ثابتی برای حرکت داشته باشند. میتوانید از انواع حرکات طولی، عرضی و دایره‌ای برای ماساژ گردن استفاده کنید. همچنین، بهتر است از ماساژ دادن طولانی در یک نقطه خاص خودداری کنید. بهترین روش این است که با حرکت دادن دست در همه نقاط، تجربه باکیفیتی از ماساژ گردن به افراد ارائه دهید.
بعد از آموزش ماساژ برای رفع خستگی خوب است که به چند نکته توجه داشته باشید. اول آنکه برای تمام کردن ماساژ عجله نکنید. تا زمانی که فرد احساس آرامش و راحتی کند ماساژ را ادامه دهید. دوم آنکه از فشردن استخوان‌ها به‌خصوص ستون فقرات پرهیز کنید. فشار دستان خود را تنها به ماهیچه‌ها و عضلات وارد نمایید.
در نهایت اگر به ماسور دسترسی ندارید، میتوانید از انواع ماساژور پرتابل مانند ماساژور دستی بدن، ماساژور زانو و … برای دریافت ماساژ استفاده کنید. استفاده از این محصولات میتواند تجربه جدیدی از ماساژ به شما بدهد.
سخن پایانی
در این مطلب به صورت خلاصه به آموزش ماساژ گردن برای رفع خستگی پرداختیم. ماساژ گردن علاوه بر رفع خستگی، میتواند تأثیر مثبتی بر سردردهای مزمن داشته باشد. با این حال، برای ماساژ کل بدن به منظور رفع خستگی، توصیه می‌کنیم در ابتدا به یک ماسور ماهر و حرفه‌ای مراجعه کنید. انجام یک ماساژ ایده‌آل میتواند بسیاری از دردها و تنش‌های جسمی را برطرف کند. برای دریافت ماساژ، میتوانید از دستگاههای ماساژور نیز استفاده کنید که در انواع مختلف در فروشگاه مبل ماساژ موجود است.
پاسخگوی سوالات شما هستیم