درمان پانیک اتک؛ بهترین راه‌ها برای کنترل حملات پانیک

طبق آمار انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA)، بیش از ۴.۷ درصد از جمعیت جهان حداقل یک بار در زندگی خود حمله پانیک را تجربه می‌کنند. بسیاری از افراد نمی‌دانند این حملات نه‌تنها خطرناک نیستند، بلکه قابل‌درمان و کنترل هستند. برای درمان پانیک می‌توان از روان‌شناسی نوین و روش‌های مراقبتی روزمره کمک گرفت. 

در این مقاله، بهترین راه‌های درمان فوری حمله پانیک و درمان بلندمدت حمله پانیک را بررسی می‌کنیم؛ اگر شما یا یکی از عزیزانتان با این مشکل دست‌و‌پنجه نرم می‌کنید، این راهنما می‌تواند نقطه شروعی برای بازگشت به آرامش باشد.

آیا حمله پانیک درمان می‌شود؟

بله، حمله پانیک کاملا قابل درمان است. رایج‌ترین روش درمان حملات پانیک، روان‌درمانی به‌ویژه درمان شناختی-رفتاری (CBT) است که به اصلاح افکار و واکنش‌های اضطرابی کمک می‌کند. در صورت نیاز، داروهایی مانند SSRIها (گروهی از داروهای ضدافسردگی) نیز توسط روان‌پزشک تجویز می‌شوند تا شدت و دفعات حملات کاهش یابد. با پیگیری منظم و کنترل پانیک و همچنین رعایت سبک زندگی سالم، بسیاری از افراد به‌طورکامل بهبود می‌یابند.

درمان حمله پانیک چیست؟ تغییر سبک زندگی

تغییر سبک زندگی یکی از راه های درمان حمله پانیک است. ایجاد عادات سالم مانند ورزش منظم، ماساژ با صندلی ماساژ روتای یا آیرست یا به‌صورت دستی، تغذیه متعادل، مدیتیشن روزانه و کاهش مصرف محرک‌ها، به تقویت آرامش ذهن و کاهش تحریک‌پذیری سیستم عصبی کمک می‌کند. این روش‌ها اگر به‌صورت مداوم اجرا شوند، نقش مهمی در کاهش شدت، تعداد و حتی پیشگیری از بروز پانیک خواهند داشت.

ماساژ درمانی؛ بهترین روش درمان حمله پانیک در طب سنتی

ماساژ درمانی با کاهش تنش عضلانی، بهبود گردش خون و فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک، به ایجاد حس آرامش عمیق کمک می‌کند. در طب سنتی نیز ماساژ در نواحی سر، گردن و کف پا برای تنظیم انرژی بدن توصیه شده است. اگرچه ماساژ به‌تنهایی درمان اصلی حملات پانیک نیست، اما اضطراب زمینه‌ای را کاهش داده، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و آستانه تحمل فرد در مواجهه با استرس را افزایش می‌دهد، خصوصا اگر به‌صورت منظم (هفته‌ای ۱–۲ بار) انجام شود. برای ماساژ می‌توانید از دستگاه‌های ماساژور مانند صندلی ماساژور روتای مدل RT-8802 استفاده کنید. 

کنترل حملات پانیک با ورزش منظم

فعالیت بدنی منظم یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش سطح اضطراب عمومی و بهبود خلق‌وخو است. فواید ورزش همچون فواید ماساژ برای اعصاب، باعث ترشح اندورفین و تنظیم کورتیزول (هورمون استرس) می‌شود که در کاهش واکنش‌های شدید سیستم عصبی نقش کلیدی دارد. به‌عنوان مثال ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در روز علائم پانیک را به‌طورقابل‌توجهی کاهش می‌دهد. ورزش‌هایی مانند یوگا، شنا، دوچرخه‌سواری یا تمرینات هوازی ملایم نیز بهترین انتخاب برای افراد مضطرب و مبتلا به پانیک اتک هستند.

جلوگیری از پیشرفت پانیک اتک با مدیتیشن و تمرین آگاهی ذهن

مدیتیشن با تمرکز بر «لحظه حال» به افراد مبتلا به پانیک اتک کمک می‌کند تا از چرخه افکار منفی و فاجعه‌سازی ذهنی فاصله بگیرند. در افراد دچار پانیک، افکار سریع و فاجعه‌آمیز محرک اصلی حملات هستند؛ مدیتیشن باعث کند شدن این افکار و تقویت قدرت مشاهده‌ غیرقضاوت‌گر می‌شود. پیشنهاد می‌کنیم به منظور کنترل و درمان پانیک در حد ۱۰ دقیقه در روز با تکنیک تنفس آگاهانه مدیتیشن کنید؛ بدین‌ترتیب می‌توانید برای درمان افسردگی در خانه نیز قدمی موثر بردارید. 

کاهش مصرف محرک‌ها و داشتن تغذیه سالم برای کنترل پانیک

مواد محرک مانند کافئین، نیکوتین و الکل سیستم عصبی را تحریک کرده و مستقیما در بروز یا تشدید حملات پانیک نقش دارند. به‌عنوان مثال، مصرف بیش‌ازحد قهوه ضربان قلب را بالا برده و علائمی مشابه پانیک ایجاد می‌کند. در کنار آن، رژیم غذایی سالم با مصرف مواد مغذی مانند امگا ۳، منیزیم، ویتامین B و کربوهیدرات‌های پیچیده به تعادل شیمیایی مغز و کاهش استرس کمک خواهند کرد. از‌این‌رو می‌توانید درمان استرس بدون دارو در خانه را انجام دهید و از بروز علائم پنیک اتک جلوگیری کنید.

راه‌های درمان سریع حمله پانیک در لحظه 

برای کنترل حمله پانیک در همان لحظه، تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، تمرکز بر محیط، ریلکس‌سازی عضلانی، تکرار جملات اطمینان‌بخش و تحریک حسی بسیار موثرند. این روش‌ها کمک می‌کنند ذهن از حالت وحشت خارج شده و بدن به حالت تعادل بازگردد. 

اجرای این تکنیک‌ها در همان چند دقیقه اول حمله، تاثیر قابل‌توجهی در کوتاه کردن مدت پانیک اتک دارد؛ همچنین، برخی دستگاه‌ها مانند صندلی ماساژ روتای مدل RT 8532 با قابلیت ایجاد فشارهای موزون و آرامش‌بخش، در کنار تکنیک‌های ذهنی، به بازگشت سریع‌تر بدن به حالت آرام کمک کنند.

تنفس عمیق؛ کلید آرام‌سازی سریع در حملات پانیک

تنفس آهسته و عمیق به مقابله با تنفس‌ سریع‌ (هایپرونتیلاسیون) کمک می‌کند. به‌طور مثال برای درمان حمله ی پانیک ۴ ثانیه از بینی نفس بکشید، کمی نگه دارید، ۸ ثانیه از دهان بازدم کنید و قبل از دم بعدی مکث کنید. این چرخه را تکرار کنید تا آرامش برقرار شود.

تکنیک 5-4-3-2-1 برای کنترل پانیک؛ بازگشت به لحظه حال

به‌منظور کنترل حملات پانیک و منحرف کردن توجه از علائم، روی محیط اطراف تمرکز کنید. برای این کار تکنیک 5-4-3-2-1 را به کار گیرید. این تکنیک شامل شناسایی ۵ چیز قابل دیدن، ۴ چیز قابل لمس، ۳ صدای شنیدنی، ۲ بوی قابل حس و ۱ طعم قابل چشیدن است. این روش به تمرکز بر محیط اطراف و کاهش اضطراب کمک می‌کند.

ریلکس‌سازی عضلانی برای درمان حمله‌های پانیک

در روش ریلکس‌سازی عضلانی به منظور درمان پانیک اتک، عضلات مختلف بدن را به‌صورت پیوسته منقبض و سپس رها کنید. این تمرین باعث کاهش تنش بدنی و ایجاد آرامش می‌شود.

تقویت ذهن در برابر حملات پانیک با تکرار جملات تاکیدی مثبت

برای درمان فوری حمله پانیک به خود یادآوری کنید که حمله پانیک موقتی و خطرناک نیست. برای این کار جملاتی مانند «این هم می‌گذرد» یا «من در امان هستم» را تکرار کنید. این جملات تاکیدی مثبت در کاهش ترس و اضطراب موثر بوده و جملات به تقویت اعتماد به نفس و آرام‌سازی ذهن کمک می‌کنند.

استفاده از تحریک حسی برای درمان فوری حمله پانیک

برای کنترل حملات پانیک، حواس خود را با تجربه‌های حسی منحرف کنید. به‌عنوان مثال گرفتن یخ در دست یا قرار دادن آن روی پوست توجه را از افکار اضطرابی منحرف کرده و به آرام‌سازی کمک می‌کند. این روش با تحریک حسی در بازگشت به لحظه حال نقش چشمگیری دارد. 

راه‌های درمان حمله پانیک در طولانی‌مدت

درمان بلند‌مدت حمله پانیک شامل روان‌درمانی منظم، دارو‌درمانی تحت نظر پزشک و کاهش اجتناب با کمک درمان مواجهه‌ای است. این روش‌ها به کاهش دفعات، شدت و ترس از حملات پانیک کمک کرده و کیفیت زندگی را به‌مرور بهبود می‌دهند. انتخاب روش درمان مناسب توسط پزشک و براساس شرایط فردی بیمار انجام می‌شود.

درمان شناختی-رفتاری (CBT)؛ استاندارد طلایی در درمان حمله های پانیک

درمان شناختی-رفتاری (CBT) با شناسایی و اصلاح الگوهای فکری و رفتاری منفی، به کاهش علائم و پیشگیری از عود پانیک اتک کمک می‌کند. مطالعات بیمارستان عمومی ماساچوست که در سال ۱۹۹۸ انجام شد، نشان داد که حدود ۷۰ تا ۹۰ درصد از بیماران پس از ۱۲ تا ۱۵ جلسه CBT، بهبود قابل‌توجهی در علائم خود تجربه می‌کنند. 

درمان مواجهه‌ای پانیک؛ رویارویی تدریجی با ترس‌ها

درمان مواجهه‌ای پانیک اتک شامل رویارویی تدریجی و کنترل‌شده با موقعیت‌ها یا احساسات ترس‌آور است. در این تکنیک بیمار به‌جای اجتناب از موقعیت‌های دلهره‌آور، به‌صورت برنامه‌ریزی‌شده و تحت نظر درمانگر، کم‌کم در معرض آن‌ها قرار می‌گیرد تا ذهن و بدن به آن‌ها عادت کند و واکنش ترس‌ کاهش یابد. این روش به کاهش اجتناب و حساسیت‌زدایی کمک می‌کند. 

دارو درمانی؛ یکی از راه‌های درمان حمله پانیک در بلند مدت

داروهای متعددی در درمان حملات پانیک موثرند که عبارت‌اند از:

• مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (SSRIs)
• بنزودیازپین‌ها برای کاهش فوری اضطراب، ولی با ریسک وابستگی
• بتابلوکرها برای کنترل علائم فیزیکی مانند تپش قلب

توجه داشته باشید برای مصرف هر‌گونه دارو به‌منظور درمان پانیک اتک، حتما باید با پزشک متخصص مغز و اعصاب و روان‌پزشک مشورت کنید.

درمان پذیرش و تعهد (ACT)؛ افزایش انعطاف‌پذیری روانی برای کنترل پانیک 

درمان پذیرش و تعهد یا ACT یک رویکرد مدرن برای کاهش اضطراب و حملات پانیک است که به‌جای «مقابله با ترس و افکار منفی»، به شما یاد می‌دهد آن‌ها را بپذیرید و اجازه ندهید رفتار و زندگیتان را کنترل کنند. به‌عنوان مثال به‌جای جنگیدن با افکاری مثل «الان قراره سکته کنم» یا «نمی‌تونم نفس بکشم»، به خودتان بگویید: «من الان افکار ترسناکی دارم، ولی این فقط یک فکر است، نه واقعیت.» این کار باعث می‌شود فشار ذهنی کاهش یابد و اضطراب تشدید نشود.

تاثیر دستگاه‌های ماساژور بر درمان و کنترل حملات پانیک

حملات پانیک ممکن است ناگهانی، نگران‌کننده و فلج‌کننده باشند، اما خوشبختانه کاملا قابل‌درمان هستند. با ترکیبی از روان‌درمانی‌های اثبات‌شده مانند CBT، درمان مواجهه‌ای یا ACT و همچنین انتخاب سبک زندگی سالم‌تر (ورزش، تغذیه متعادل، ماساژ درمانی و مدیتیشن) می‌توان این اختلال را به‌خوبی مدیریت و حتی ریشه‌کن کرد. مهم‌تر از همه، شروع درمان و پیگیری مداوم، کلید بازگشت به آرامش ذهن و کیفیت زندگی بالاتر است. 

اگر به‌دنبال راهی راحت، خانگی و موثر برای کاهش استرس و کمک به مدیریت حملات پانیک هستید، دستگاه‌های ماساژور حرفه‌ای مانند صندلی‌های ماساژور روتای و آیرست انتخابی هوشمندانه‌اند. برای مشاهده و بررسی بهترین مدل‌های ماساژور، به بخش محصولات سایت سر بزنید و با خرید صندلی ماساژور اولین قدم را برای آرامش واقعی بردارید.